ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் மேலே வருவது எப்படி

மனிதன் ஸ்பார்டன் பந்தயத்தில் ஊர்ந்து செல்கிறான்

இது 30 நாடுகளை உள்ளடக்கியது, 200 க்கும் மேற்பட்ட நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு விஷயமாக தொடர்ந்து விற்கப்படும் ஒரு சோதனையாகும். நீங்கள் இதைக் கேள்விப்படாவிட்டால், இது ஸ்பார்டன் ரேஸ். மேலும், உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சியளிப்பது என்பதை அறிய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு மன மற்றும் உடல் விளையாட்டு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த தடையாக நிச்சயமாக பந்தயங்களில் மக்கள் பல ஆண்டுகளாக போட்டியிட்டனர், மேலும் பல புதிய போட்டியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பதிவு செய்கிறார்கள். கயிறு ஊசலாடுவது மற்றும் மண் வழியாக ஊர்ந்து செல்வது போன்ற பல்வேறு தடைகளை உள்ளடக்கிய இந்த போட்டி மக்களின் மன மற்றும் உடல் வரம்புகளை சோதிக்கிறது.



பலவகைகளுடன் இனம் வகைகள் மற்றும் கியர் அவற்றைச் சமாளிக்கக் கிடைக்கிறது, உங்களிடம் பரந்த அளவிலான தேர்வுகள் உள்ளன, மேலும் அது மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம்.



விரைவான வழிசெலுத்தல்

உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் எல்லைகளை உடைக்கவும் நிலைத்தன்மையும் மனதளவில் தயார் செய்யுங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள் ஒரு மன விளையாட்டு விட உன் வாழ்க்கையை மாற்று உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் எல்லைகளை உடைக்கவும்

உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் எல்லைகளை உடைக்கவும்

எனவே, இதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிப்பது?



நீங்கள் ஸ்பார்டன் பந்தயத்தை இரண்டு கூறுகளாக உடைத்தால், உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இரண்டு அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

முதலில், உங்கள் மன திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை 200 பவுண்டுகள் தூக்கி 200 க்கும் அதிகமானவற்றைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், ஆனால் மனநிலை பூட்டப்படாவிட்டால் அது ஒன்றும் முக்கியமல்ல.

இதுபோன்ற ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தில் போட்டியிட உங்களுக்கு நம்பிக்கையும் வலுவான விருப்பமும் இருக்க வேண்டும், எனவே மன இறுக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் போரின் பாதி.



மற்ற பாதி உடல் பக்கமாகும், இதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவை.

நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பந்தயத்திற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தயாரிப்பு தேவைப்படலாம். எந்த வகையிலும், உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாகக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதான காரியமல்ல.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மன சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், உடல் பகுதி மிகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் எப்போது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று சில மனநல புள்ளிகளைப் பார்ப்போம் கற்றல் ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி.

நிலைத்தன்மையும்

ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உணர்ச்சிகளின் அலைகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

உற்சாகமான மனதுடன், உங்கள் நுட்பங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

இப்போதிலிருந்து ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்தில் நுழைவீர்கள் என்று சொல்வது எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது இன்னும் எளிதானது. ஆனால், அந்த நிலைத்தன்மை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அந்த முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, பொதுவாக என்ன நடக்கும்? உங்கள் குழந்தை இருப்பதால் நீங்கள் ஒரு நாள் ஜிம்மில் தவற விடுகிறீர்கள் கால்பந்து பயிற்சி தாமதமாக ஓடியது, அல்லது நீங்கள் ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் வேலையில் இருக்க வேண்டியிருந்தது. பின்னர், அந்த முரண்பாடு பனிப்பந்து தொடங்குகிறது.

ஒரு மாதம் மட்டுமே, நீங்கள் இனி போட்டியிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது, பின்னர் அதை வைத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் மனதை கெடுக்கும். இது நம்பிக்கையை அழிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் நீங்கள் தியாகங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

அவை குறிப்பிடத்தக்க தியாகங்களாக இருக்காது, ஆனால் அவை ஒன்றும் குறைவாக இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள், பந்தய நாள் வந்தவுடன் உங்கள் சிறந்த திறன்களுடன் போட்டியிடுவது உறுதி.

மனதளவில் தயார் செய்யுங்கள்

மனரீதியாக தயாரிக்கப்பட்டது

வழியாக படம் பிக்சபே

ஆமாம், ஒரு ஸ்பார்டன் ரேஸ் என்பது ஒரு காலத்தில் சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைத்த உடல் ரீதியான செயல்களைச் செய்வது. இருப்பினும், உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதையும், எடை குறைப்பதையும் விட இது நிறைய இருக்கிறது.

பந்தயத்திற்கு முழு மன பக்கமும் இருக்கிறது.

நீங்கள் அசல்

இது போன்ற சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளுக்கு வெளியே கூட, விளையாட்டு வீரர்கள் மனரீதியாக தயார் அந்தந்தவர்களுக்கு விளையாட்டு பல்வேறு வழிகளில்.

எடுத்துக்காட்டாக, பல பொறையுடைமை பங்கேற்பாளர்கள் வழியில் பல தடைகளையும் எதிர்பாராத சவால்களையும் சந்திக்கப் போகிறார்கள். அவர்கள் மனதளவில் தயாரிக்கும்போது, ​​எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடக்கும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இது பந்தய நாளில் மழை பெய்யக்கூடும், மேலும் இது நடக்கும்போது சில போட்டியாளர்கள் குளிர்ச்சியை இழக்க நேரிடும். ஆனால், போட்டியாளர் அவர்கள் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு சவாலாக நிகழ்வை மறுவடிவமைத்தால், அவர்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதில் மிகச் சிறந்த காட்சியைக் கொண்டுள்ளனர்.

பயிற்சியின்போது செயல்முறை பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் முடிவை பகுப்பாய்வு செய்யக்கூடாது. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் திறமைகளில் சிறப்பாக செயல்படுவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்துவது கணிசமாக உதவும்.

அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலர் தங்களை நிரூபிக்க விரும்புகிறார்கள், வேலைவாய்ப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் முடிக்க முடியும், மற்றவர்கள் 'வெற்றி அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்' மனநிலையுடன் வருகிறார்கள்.

அதனால்தான் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது தொடக்கத்திலிருந்தே முக்கியமானது.

இது உங்கள் முதல் ஸ்பார்டன் ரேஸ் என்றால், நீங்கள் வெல்லப் போவதில்லை. எனவே, முதல் முறையாக அதை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

ஒரு அமைப்பு உள்ளது ஸ்மார்ட் இலக்குகள் இது அவர்களின் குறிக்கோள்கள் உண்மையில் என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்த மக்களுக்கு உதவுகிறது. சுருக்கமானது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, தொடர்புடைய மற்றும் நேர எல்லைக்குட்பட்டது.

பார்வைக்கு தெளிவான முடிவு இல்லாத ஒரு குறிக்கோள் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இருப்பினும், அடையக்கூடிய மற்றும் அளவிடக்கூடிய ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இலக்கை நீங்கள் அமைத்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், அதைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நன்கு அறிவீர்கள்.

முக்கிய கேள்விகள் மற்றும் பல தேர்வு பதில்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் முடிக்க விரும்பும் பயிற்சி பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு புத்தகத்திலிருந்து இனம் குறித்த மன தயாரிப்பு பற்றிய அத்தியாயத்தைப் படித்தல் போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு ஸ்மார்ட் இலக்கு அமைப்பை கூட நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

ஆண்-பெண்-செய்யும்-பயிற்சி

வழியாக படம் பெக்சல்கள்

சீரானதாக இருப்பதைத் தவிர, ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சியளிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு அம்சம் பழக்கவழக்கங்களின் முக்கிய அங்கமாகும் நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்குதல் .

பெரும்பாலும், நீங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியைப் பார்த்தாலும், மக்கள் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இது ஒரு வேலை, ஓய்வெடுக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவையாக இருந்தாலும், மக்கள் நல்லவற்றையும் கெட்டவையும் உருவாக்குகிறார்கள்.

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது சில நேரங்களில் பல காரணங்களுக்காக தந்திரமானது. உதாரணமாக, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சோடா நிரம்பியிருக்கும்போது சோடாவுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது கடினம்.

ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பில் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களுக்கும் அதே வகை சிந்தனை பொருந்தும்.

நிலைத்தன்மையைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும். நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால், அது விரைவில் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு தானியங்கி செயலாக மாறும்.

பந்தயத்தின் போது நீங்கள் பின்வாங்கினால் இது உதவக்கூடும். எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையானவை தானாகவே மேற்பரப்பில் குமிழும் மற்றும் நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய நம்பிக்கையைத் தரும்.

ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை.

உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள்

இது ஒரு பரந்த கருத்தாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஸ்பார்டன் ரேஸ் போன்ற போட்டியில் சிறப்பாகச் செயல்படப் போகிறீர்கள் என்றால் அது உரையாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்வதும், உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவதும் நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வளரக்கூடிய இரண்டு ஆரோக்கியமான வழிகள்.

நீங்கள் அங்கிருந்து வெளியேறி, உங்கள் தொடக்க வாசல்கள் எங்கே என்று பார்க்கும் வரை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

எனவே, உங்கள் வரம்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதை சிறிது தாண்டுவது நல்லது. படிப்படியாக, உங்கள் வரம்பு நீண்டு, நீங்கள் மெதுவாக வளரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

இது நிலைத்தன்மை மற்றும் பழக்கம் போன்ற விஷயங்களுடன் பொருந்துகிறது. நீங்கள் உங்களை மனதளவில் தள்ளிவிட்டால், உங்கள் உடல் பின்பற்றப்படுவது உறுதி.

சில தத்துவ கேள்விகள் என்ன

ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்பது வரம்புகளை அதிகரிப்பதாகும்.

ஒரு மன விளையாட்டு விட

இதுவரை, நீங்கள் மன தயாரிப்பு பகுதியிலிருந்து இறங்கிவிட்டீர்கள். உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் தள்ளிவிட்டீர்கள் என்பதையும், போட்டிக்குச் செல்வதில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருப்பதையும் உறுதிசெய்துள்ளீர்கள்.

ஆனால், ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு மன விளையாட்டை விட அதிகம். இது சமன்பாட்டின் பாதி மட்டுமே. சராசரி மனிதனால் செய்ய முடியாத சாதனைகளைச் செய்ய நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உலகில் நீங்கள் ஸ்பார்டன் ரேஸ் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை உடல் ரீதியாக எவ்வாறு தயாரிக்கிறீர்கள் என்ற கேள்வியைக் கேட்கிறது. உங்கள் உடலை வடிவமைத்து, உன்னதத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும் ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன என்று அது மாறிவிடும்.

மேல் இழு

உடற்பயிற்சி உலகின் பிரதானமான நீங்கள் இதற்கு முன்பு இந்த பயிற்சியுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளீர்கள். இது மக்கள் விரும்பும் அல்லது வெறுக்கும் ஒரு நிலையான ஒன்றாகும்.

உங்கள் உருவாக்கம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பொறுத்து, இது இழுக்க எளிதான உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் இருப்பைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் வழியில், அவை ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு இன்றியமையாதவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை உங்கள் கை தசைகளை உருவாக்குகின்றன, எனவே அவை கடினமான தடையாக இருக்கும்.

தரையில் இருந்து சில அடி இடைநிறுத்தப்பட்ட ஒரு பட்டியில் உங்கள் கைகளைத் தட்டவும். பின்னர், உங்கள் கன்னம் பட்டியைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்களை கீழே கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.

ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சியளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்கள் கைகளை வடிவமைக்க வேண்டும் என்பதாகும், மேலும் இது இழுக்க அப்களுக்கு உதவுகிறது.

கரடி வலம்

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வலம் வர கற்றுக்கொண்டீர்களா? அடிப்படையில், நீங்கள் இங்கேயும் செய்கிறீர்கள். அதை ஒரு தீவிர நிலைக்கு மட்டுமே எடுத்துச் செல்கிறது.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் இரண்டு மடங்கு ஆகும். முதலில், உங்கள் செயல்பாட்டு வலிமையைச் செயல்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் இதைச் செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு அடிப்படையாகச் செயல்பட நீங்கள் செய்யும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

அந்த யோசனை கரடி வலம் திறம்பட ஒரு சூடான வழக்கமான இரண்டாவது கருத்துக்கு வழிவகுக்கிறது.

புஷ்-அப் அமைப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அவற்றை முன்னோக்கி நுரையீரல் செய்யுங்கள். அவற்றை உங்கள் கைகளின் அகலத்திற்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 50 கெஜம் வரை இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்காக உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

ஸ்பார்டன் ரேஸ் மற்றும் கரடி வலம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு, பாதங்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. வாங்குதல் வலது காலணிகள் இனம் எல்லா வித்தியாசங்களையும் தருகிறது.

பர்பி

பர்பிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சிலவற்றைக் காட்டிலும் அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

இது ஒன்றில் கிட்டத்தட்ட இரண்டு பயிற்சிகள், அதைச் செய்யும்போது முழு உடல் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்.

ஒரு பர்பியை வெற்றிகரமாகச் செய்ய, தரையில் உங்கள் கைகளால் தொடங்கவும், வாய்ப்புள்ளது. கால்கள் நேராக பின்னால், நீங்கள் அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து ஒரு குந்து நிலைக்கு மேலே குதிக்கிறீர்கள்.

பின்னர், நீங்கள் கால்களை நீட்டி எழுந்து நிற்கிறீர்கள். தரையில் திரும்புவதற்கான செயல்முறையைத் திருப்புங்கள், நீங்கள் ஒரு பர்பியை முடித்துவிட்டீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலிலும் செயல்படுவதால், ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்குத் தயாராவதற்கு இது ஒரு பயனுள்ள ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் கோர் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பெறுகிறீர்கள்.

நிஞ்ஜா ஜம்ப்

ஸ்பார்டன் பந்தயத்தின் சோதனைகள் மற்றும் இன்னல்களைப் பெற, நீங்கள் ஒரு வலுவான கோர் மற்றும் ஒரு ஜோடி கால்கள் இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை நிறைய இயக்கம், குந்துதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றைத் தாங்கக்கூடியவை. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கோர் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, சில நிஞ்ஜா தாவல்களை முயற்சிப்பது நல்லது.

உங்கள் பந்தய தயாரிப்பில் இந்த குறிப்பிட்ட தாவல்களைச் செய்வது ஒரு அற்புதமான யோசனையாகும், மேலும் அவற்றை இழுக்க அதிகம் தேவையில்லை.

அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.

அடுத்து, நீங்கள் குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் தொட முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள். பின்னர், மீண்டும் தொடக்க நிலையில் இறங்கி, நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும்.

எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டான நிஞ்ஜா தாவல்களுக்கு வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதை அறியும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

நடைபயிற்சி மதிய உணவு

உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தேவைப்படும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் காலில் நீங்கள் நினைக்கும் வேறு எந்த தசையையும் பற்றி ஒலிக்கிறது. இது க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் இரண்டிற்கும் அதிசயங்களை செய்கிறது.

இரண்டு பகடை விளையாட்டுகள்

இதைச் செய்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள். பின்னர், தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலமும் கால் பகுதியும் வரை ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். எதிர் காலால் மேலே தள்ளுங்கள், நீங்கள் மாற்று கால்களுடன் நுரையீரல் வடிவத்தில் விழுவீர்கள்.

உன் வாழ்க்கையை மாற்று

இந்த பந்தயங்களில் ஒன்றிற்கான பயிற்சியைத் தொடங்க எப்போதும் இல்லாத நாள் இன்று. ஆண்டு முழுவதும் பல ஸ்பார்டன் ரேஸ் தேதிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் அட்டவணையில் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்தைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், முடிவெடுக்கும் நேரம் இது. இன்று சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், இது வேடிக்கையாகத் தெரிந்தால் அல்லது உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், இவை அனைத்திற்கும் முதல் படி ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. தெரியாதவற்றில் குதித்து, உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றவும்.

ஸ்பார்டன் பந்தயத்தில் போட்டியிட்ட ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்களின் அனுபவம் எப்படி இருந்தது? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

சிறப்பு பட மூல: Unsplash

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

வகைக்கான காப்பகம்: விளையாட்டு

வகைக்கான காப்பகம்: விளையாட்டு

சிறந்த சோலோ போர்டு விளையாட்டுகள் யாவை?

சிறந்த சோலோ போர்டு விளையாட்டுகள் யாவை?

ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்கள் - 92 நுண்ணறிவுள்ள தனிப்பட்ட கேள்விகள்

ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்கள் - 92 நுண்ணறிவுள்ள தனிப்பட்ட கேள்விகள்

21 கேள்விகள் விளையாட்டு

21 கேள்விகள் விளையாட்டு

வகைக்கான காப்பகம்: ஈட்டிகள்

வகைக்கான காப்பகம்: ஈட்டிகள்

36 புத்திசாலி புதிர்கள் (வேடிக்கை, கடினமான மற்றும் சாத்தியமற்றது!)

36 புத்திசாலி புதிர்கள் (வேடிக்கை, கடினமான மற்றும் சாத்தியமற்றது!)

2019 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த கோல்ஃப் பந்துகளில் ஆழமான பார்வை: வாங்குபவரின் வழிகாட்டி

2019 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த கோல்ஃப் பந்துகளில் ஆழமான பார்வை: வாங்குபவரின் வழிகாட்டி

கட்டைவிரல் பந்து

கட்டைவிரல் பந்து

பாலர் பாடசாலைகளுக்கான 17 கணித செயல்பாடுகள்

பாலர் பாடசாலைகளுக்கான 17 கணித செயல்பாடுகள்

87 கடின அற்பமான கேள்விகள் (அனைத்து வகைகளும்)

87 கடின அற்பமான கேள்விகள் (அனைத்து வகைகளும்)